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2008/9/29  11:10

はやりの朝バナナダイエット  

先日テレビの特番でやっていたダイエット特集。
レコーディングダイエットもすごいけど、すごく簡単に痩せられると思ったのが、森久美子さんがやった「朝バナナダイエット」
朝、バナナと常温のお水をコップ1杯飲むだけ。
あとは普通に食事をとってよくて、寝る4時間前以降は食べないだけ。
今まで、全然ダイエットしようと思っても、つい諦めてしまってたけど、これならできるかも?と先週の水曜からやってます。
5日間で−1.4s。
以前、水ダイエットをした時は、2ヶ月で10s痩せたことがあった。
でも、炭水化物をとらないやり方なので、それは体に良くないだろうし、ご飯を食べないなんてやっぱり無理だし、これはリバウンドも大きいから、やらなかったんです。
でも、ちょっと悩んでいるのが、かえって便秘になったこと。
今まで、そんなことなかったのに。
便秘解消がうたい文句なのに、なぜだろう?
まだ、1週間もたってないから、様子をみてみよう!
1ヶ月でどれくらい痩せられるのか、とりあえず気長にやってみよう。

朝バナナダイエットのやり方

★朝食に生バナナを単品でよく噛んで食べる
数は食べたいだけ。基本はバナナ。
バナナの気分でない日は、他の果物1種類。

どうしても追加で食べたい時は15分、できれば30分置いてからは何を食べてもOK。
効果を早く出したい場合は、おにぎりなどお米をオススメします。仕事などの都合でオニギリが難しい場合は、飴をオススメします。

★飲み物は水 こまめに飲む
朝バナナの時は常温の水。15分、できれば30分時間を置いてからは何を飲んでもOK。
(冷えを感じる方は、ショウガ湯など体を中から温めるものをオススメ)
1日2リットルなどの量は指定ありません。こまめに飲むだけで量は意識する必要ありません。バナナは7割が水分です。食事からも十分な水分補給ができていること、気温・湿度・体調・運動量・ストレスなどの影響で1日に必要な水分は毎日異なることを覚えておきましょう。

量を意識すると、ストレスになりがちです。ムリに感じるのは理由があります。
ムリして飲まないことが正解です。

こまめに飲むものを水にすることで、味覚改善も狙っています。味があるものをこまめに飲んでいると味覚が鈍くなり、たくさん食べないと満足感が得られなくなります。最初はすごくつまらないかもしれませんが、味覚が鋭くなると食事が今までよりもずっと楽しくなり、少ない量で満足感が得られるようになります。


★昼食・夕食は普通に食べる
好きなものを良く噛んで食べてください。特に指定はありません。
効果を早く出したい場合は、和食をオススメします。

★3時のおやつは食べてOK
チョコレートや和菓子がオススメ
アイスは習慣から外す(たまにはOK)
かなりたくさん食べたい時は、おにぎりなどお米

★夕食は早めに食べる
遅い時間に食べると、胃腸が活動中のまま睡眠に入ることになります。快眠できません。快眠できなければ疲れが抜けません。疲れが抜けないと太り易い体質になります。
寝る4時間前からは食べない、または果物1種類を食べます。
18時になるべく近い時間、遅くとも20時には食べる日を増やしましょう。遅ければ遅いほど快眠時間が減ってしまうので、18時に30分でも近い時間に食べるとプラスになることを覚えておきましょう。

★深夜に食べたくなったら、果物1種類ならOK
しっかり噛んでサッサと消化させて、スッキリ寝ましょう。果物は消化酵素をふんだんに含んでいます。体内酵素を節約でき、消化にエネルギー・時間を使うことを防げます。

★日付が変わるまでに寝る
疲れをキチンと抜かないと、体質は悪くなってゆきます。日付が変わるまでに寝て疲れを溜めないことが痩せ易い体質を作ります。空腹で睡眠に入り、快眠を得ることと、バナナの疲労回復を助ける効果で、より良い快眠が得られ、痩せ易い体質を作ります。
快眠を得なければ、体質改善は難しいため、朝バナナの効果はあまり期待できません。

★運動はやりたいなら、やりたい時だけやる しんどいことはしない
標準体重を大幅に上回っている場合、特に膝に掛かる負担が強いです。激しい運動を長時間やれば、標準体重の方の何倍も負荷が掛かり、故障するリスクが高いです。

運動は適度に行えば健康・ダイエットにプラスですが、苦しいと感じても続ければ、健康・ダイエットにはマイナスです。苦しいと感じる理由がありますので、リフレッシュになる程度の息切れしない程度のとても軽いカロリーが燃えそうもない運動をオススメします。

★たらふく食べたり飲んだりしたら、当日・翌日はなるべく運動しない
内臓の疲れが取れるまでキチンと休息すれば、痩せ易い体質になります。
体が1日に使えるエネルギーには限りがあります。たくさん食べた場合、食べ物の消化に大きなエネルギーを使うため、必要なのは運動ではなく、休息です。
一時的に1〜2キロ程度増えるかもしれませんが、十分休息を取っていれば、朝バナナ効果で数日の内に、体重は戻ります。

たらふく食べた上にたくさん運動すれば、疲労がピークに達します。疲労を溜め込めば太り易い体質になります。

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2008/9/30  8:56

投稿者:ikuchan

★りょこたんさん
私も朝ご飯をいっぱい食べてたから、食べすぎだっただけで、バナナだけにしたら、体重が減っただけかも?
ほんと、バナナがなくて、あったときに買いだめしたのもなくなって、今日はオレンジにしました。
やっぱり続かないかも?
痩せるのって難しいよね〜。

2008/9/30  8:51

投稿者:ikuchan

★yumechiさん
私も、ヨーグルトにバナナ入れて食べてたけど、説明だと、冷えるといけないみたいで、常温ならいいんじゃないかな?
でも、生バナナでって書いてあったわ。
ほんとにね〜。朝はご飯が食べたいんだけど、朝だけ我慢してみるね。
夜のビールも外せないかもね!
無理してダイエットすると、ダメみたいだから、また、歩くとかでがんばってね!

2008/9/29  23:48

投稿者:りょこたん

ikuchan偉い!前から何度か挑戦しようと思ったけど朝ご飯が甘いのが辛くて結局挫折・・でも今どこのスーパーも売り切れ続出だよね。−1.4ってすごいわ。合う合わないがあるからikuchanには朝バナナがフィットしたんだね(^^♪私もyumechiさんと同じく白ご飯命!だからなんか他の方法考えなくっちゃ〜!!

2008/9/29  21:56

投稿者:yumechi

バナナは大好きだから毎日朝食べてます。
でもバナナジュースにしちゃうんだよね〜
やっぱ噛むって事が重要なのかしら??
でもその日によってご飯食べたい時もあるしね〜〜私はやっぱお米大好きなのよね〜ん

ん〜最近仕事ばかりで歩く時間もまったくないし
夜のご褒美ビールもやめられませんっっ
まっ何かにつけてご褒美でプシュっと開けちゃうんだけどね〜〜(≧▽≦)!

2008/9/29  15:07

投稿者:ikuchan

★myuちゃん
わかってもらってよかった!
という私もまだ、よくわかってないんだけどね。
朝、忙しいときに、バナナはちょうどいいよね。
うちの娘もいつも食べないで走って行ったりしてたけど、バナナダイエットしてから、バナナだけはかぶりついてから行きますよ!
私より2週間先輩なんだけど、元々47キロとかいう子がやってるから、あんまり変化ないみたい。一度は辞めたけど、私につられてまたやってます。
myuちゃん、スマートだと思ってたの。
私は産後についたお肉が溜まり続けて、妊娠6ヶ月のお腹になっちゃって、おもいっきりメタボです。人前に出られないわ〜。
お互いがんばろうね!

2008/9/29  14:46

投稿者:myu

ありがとう!!記事を追加してくれたんですね!
凄くわかりやすいです♪
朝はバナナと水だけなら、時間も短縮できるしいいかも♪
夜は我が家はいつも6時前には夕飯だから
丁度いいし、やってみようかな( ̄ー ̄)
ワタクシ元々スマートじゃないですよ(>_<)
一時65キロありましたから(*≧v≦)
よしっなんかやる気になってきた〜!
贅肉さん。バイバ〜イ(笑)

2008/9/29  14:10

投稿者:ikuchan

★myuちゃん
私も、いつもは挫折ばかりなので、ほとんど続いたことがないんだけど、これなら続きそうかな?
でも、ほんとに痩せるのかはまだわからないの。
基本的に朝ごはんの代わりにバナナ(何本でもいい)と水だけなんだけど、どうしても食べたい時は、30分開けたら何を食べてもいいそうですよ。
でも、消化のいいものかな?
私は、バナナ2本で、十分お昼まで持つよ。
3時のおやつもいいし、8時か9時までに夕ご飯を済ませばいいだけだし、結構苦痛がないの。
やり方を貼り付けたので、参考にしてね。
myuちゃんみたいに元々スマートな人には、急な体重の減少はないかも?
期待しないでね。
でも、バナナが売ってないことが多くて・・・
朝のうちならあるんだけど・・・

2008/9/29  13:49

投稿者:myu

こんにちは!
バナナダイエットはやっていますね!
やり方がよくわからないんだけど、
朝はバナナと水しか食べられないんですか?
それともそれを食べた後に普通にご飯を食べていいんですか?
それなら私もできるかも♡(´∀`人)
5日で1.4kg減は魅力的ですね!!!

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