高尾山走術研究所

本日の練習
富士森走友会練習会
１０００m×５（３'１１"-３'１６"-３'１６"-３'１５"-３'１３"）２００m
インターバルトレーニング


昼にはお天気回復しましたね。
お昼時間にドトールへコーヒーを買いに行って今日の練習会があることを確信しました。


競技場へは練習会が始まったところに到着。
先週はノーアップでインターバルに参加して痛い目にあったので、今回は少々ジョッグしてからインターバルに加わることとしました。


皆さんが３本目に入るところから合流。
今日も３'１５"の設定で５本キッチリ走ることが目標です。


今日は走っていて苦しいのはいつも通りですが、腕がパンパンに固まるようなことはありませんでした。
ほんの少しですが、スピードに慣れた気がしますね。


この練習が継続できれば、先行き明るい


そして。
とうとう「富士登山駅伝」の申し込みが始まったようです。
夏の最大の目標が姿を表わしました


そして、そして。
岡山からも参加要請が来ました。

本日の練習
小仏ジョッグ８キロ
繋ぎのジョッグ


今日も雨。
朝からテンション下がりますね。
布団の中で走り行くべきか、止めるべきか。
いつものごとく葛藤が始まりました。


結局いつものように、うだうだ考えていても仕方がないので走り行きました。


いままで朝のジョグは小仏峠往復１３キロでしたが、日影沢林道で折り返す８キロコースに変えたせいか朝走り行くにもそれ程苦痛になりませんね。


１３キロだと１時間以上かかりますから。
何事も続けることが大事ですね。

本日の練習
小仏ジョッグ８キロ
繋ぎのジョッグ

朝。
目が覚めると、「ゴー」っという音が。
昨日家に帰ってから、うどんを作って食べたときに換気扇を回しっぱなしで止め忘れたようだ。


１階に下りて換気扇を止めようとするもついていない。
で、外を見ると近くの竹が右に左に大きく揺れていた。
風で「ゴー」っと音が鳴っていただけのようです。


そんな中を走ってきました。
どうも台風が近くを通過しているようですね。
時折バラバラと風で運ばれ勢いづいた雨が顔に当たります。


ここのところ自然災害が多発していますね。
ミャンマーではサイクロンで１０万人もの尊い命が亡くなり、さらには中国で大地震が発生。
今日の新聞では中国での地震では現在生徒９００人が生き埋めに！と、衝撃の報道が。


走りながら思いました。
台風それてくれればいいなぁ〜って。
自転車のカバーが風で飛ばないようにしなくっちゃ。

荒川河川敷で行われた「駅伝カーニバル」に参加してきました♪
雨と風の寒さの中ですが約２０００チーム９０００人近くの参加者で賑わっていました。
都内屈指のマンモス駅伝大会です。


１区１０キロ（ロング２３キロコース）
１キロ　　３'１１"
２キロ　　３'２９"
３キロ　　３'３０"
４キロ　　３'３２"
５キロ　　３'３３"　１７分１７秒
６キロ　　３'４２"←これはいただけませんね
７キロ　　３'３４"
８キロ　　３'３５"
９キロ　　３'３６"
１０キロ　３'３３"　３５分１９秒

４区３キロ（多分２．８キロかな？）ショートコース１２キロ
１キロ　　３'２１"
２キロ　　３'３１"
３キロ　　２'４０"←ありえね〜！
　　　　　　　　　　９分３３秒


今日の目標は１０キロ３４分台。
しかし結果は３５分。
今回はあまりの寒さでアップが足りず身体がコチコチのままスタートし、すぐ身体が固まってしまったようです。
ですが、課題の前半突っ込むことは出来たので（３'１１"）満足です。
また、しっかり走りながら記録を取ることも課題でした。

福澤監督熊本勤めお疲れさまでしたm(__)m
ミズノランニングクラブ純正メンバーでの駅伝参加は貴重ですね。



赤羽は飲むには最高の街ですね♪
オープンテラスのホルモン焼きで打ち上げ。
旨い！安い！大満足です。

本日の練習
９キロジョッグ＋１０００ｍ（３'００"）
明日の駅伝対策


いつも通り朝５時に目が覚めるも。
雨の音を聞いて走る気が失せる。
今日の雨はずいぶんと強いらしい。
なぜなら屋根を叩く音が大きいから。


しかし明日の駅伝を考えると少しは走っておきたいところ。


心の安定剤として。
軽いジョッグと１０００ｍを１本。
身体に打っときました。

本日の練習
60分ジョッグ
五反田を散歩ジョッグ

昨日五反田で試泊に参加したため今日は早朝の都心を走りました。
都心を走るとはいえ、地図で調べるとどうしても公園とか緑のある場所を選んでしまいます。

今日は迎賓館まで走るも、公園内に入れなかったので、地図を睨みながら公園を探すと。

林試の森公園という、目黒不動尊そばにある都心のオアシスがありました♪

やはり緑あふれる公園は気持ちが良いですね。
早朝なのにたくさんの方々がウォーキングやランニングをしていました。

本日の練習
小仏ジョッグ８キロ
繋ぎのジョッグ


昨日のスピード練習のお陰か（途中参加ですが）今朝は身体が超軽いです。


スピード練習が出来る環境が近くにあるということはとってもありがたいことですね♪
水曜日は午前中から積極的に業務を片付けて。
夜の練習会に出れるよう頑張ります。


今週末にある駅伝カーニバル。
１０キロでは３４分台が目標です。

本日の練習
富士森走友会練習会
４００ｍ×３（７０秒）２００mジョッグ＋１０００（３'１０"）＋２００m×５
スピードトレーニング


今日はエコアップ推進デーです。
残務が発生しないよう業務を見直しさっさと帰りましょう♪


てな日です。
ですがなかなか帰れませんね。
しかしそんな空気を振り切るかのように会社を出ました。


今日は富士森走友会の練習会の日です。
４００m×１０本＋１０００ｍ。


ラスト３本というところから参加することが出来ました。
しかしノーアップです。
すぐ息が上がってしまいます。


今日は腕に酸素が行ってないようでした。
すぐに身体が硬直。
苦しいのにスピードが上がらない。


来週の１０００×７でリベンジですね。

本日の練習
小仏ジョッグ８キロ


今日からいつも通りの生活に戻りますね。
１日目から気持ちを切り替えないと。


そんなわけで早朝にジョッグしました。


外にでるとひんやりした空気に目が覚めます。
摺るさしの豆腐屋さんの前を通れば大豆を煮る良い匂い♪
いつもと変わらぬ風景です。

今日は稲城市で行われた「稲城グリーン駅伝」に家族と参加してきました♪
これは稲城市を本拠地に活躍する「東京ベルディトライアスロンチーム」が主催した駅伝大会だそうです。


その中で、親子マラソンに次男と出場。

１キロで行われた競技。
当日エントリーでも大丈夫です。
なんと、参加費３００円の安さ。


１位は富士森走友会監督の息子さん。
流石です。


次男も頑張りました。
１キロ５分３０秒ぐらいか？
１５位と健闘です。



このあとは大人の駅伝大会です。
今回は富士森走友会の壮年の部にいれてもらい走りました。
壮年の部なんて初めてです。
それなりの歳になったってことですかね(^_^;)


３キロ４区間で争われるこのレース。
稲城市の超アップダウンの中で行われました。


日頃アップダウンの道で走っているのですが。
ここのアップダウンはかなりのレベルですね。
心臓バクバク。
足は酸素不足でパンパン。


１０分２０秒もかかってしまいました。


しかし壮年の部で。
３位に入りました。


嬉しい表彰台に上がることができました。
急遽参加を決めて快く承諾してくれた富士森走友会の監督に感謝です。



これにてゴールデンウィークが終了。
明日から仕事ですね。


過ぎ行くゴールデンウィークに思いを馳せながら。
喧騒の残る高尾山を肴にビールで乾杯です。

本日の練習
小仏ジョッグ８キロ
疲労抜きジョッグ


今日は子どもの日。
子どもたちを温かく見守りましょう♪
我が家の子どもは、昨日サイクリングしたついでに実家により夕飯をご馳走になり。
そのままお泊りです。
親は暗い夜道を自転車で高尾山まで帰りました。


今日は子どもの日でもありますが。
わたくし言いたい！
我々大人も子ども心を取り戻す日！と。


何にでも興味を持ち。
わくわく心躍らせた子ども心。
何にも心配がない日々。


こんな時。
夢中になれる趣味があって良かったぁと思います。
マラソンですね。


さて、フルマラソンのシーズンも終わりました。
今期は業務内容が変わり練習を大幅に見直して迎えたシーズンでもありました。


職場が変わって走ることを続けられたのも、自分の中で「走りたい」との強い意志と、仲間達の「走ること」への意欲を見せていただいたことが大きいと思います。


今は朝レンと週末のペース走という練習を基本に着実に走れるようになってきました。
荒川では潰れたとはいえ、２時間４５分０２秒の自己ベスト。
以前の職場では走る時間は多く取れたものの、身体の疲労が激しくずいぶんと無理をしていたと感じます。
練習内容はひたすら長い距離を踏んで持久力を養うだけでした。


現在の職場は日勤勤務ですので身体の疲労は少ない利点がありますね。
ですから、ある程度の強い負荷のかかる練習もこなせそうです。


５・６月では５０００m、１００００ｍの自己ベスト更新を目標に練習していきます。


子ども心を持って。

高尾山は大混雑。
また、幹線道路である甲州街道も上下線で渋滞中です。
ゴールデンウィークの凄さをまざまざと見せつけられました。

ですから今日はサイクリングをすることにしました。

只今、高尾山を出発して2kmほどでラーメン屋さんに入ってしまいました。
お腹が満腹になって。
どこかの公園で昼寝したい気分です。

本日の練習
20�`ペース走（�`4分)
持久力向上のため

５キロ　　20'37"
１０キロ　20'21"
１５キロ　20'03"
２０キロ　20'00"

トータル1時間21分03秒
雨の上がった夕方から浅川ゆったりロードを走りました。

今日は朝から雨でしたね。
ゴールデンウィークだというのに。


本日は雨でやることも思いつかないので「食育」をテーマに過ごしました(^^♪
とは言うものの。
ただ自分たちで食べたいものを作るだけです。


今日のテーマは「チーズ」。
チーズを使った料理を作ります。




長男はジャガイモを蒸かし、その上にチーズフォンデュをかけて「じゃがチーズ」なるものを。




次男はピザ生地で蓋を作りクラムチャウダーを。


私とかみさんは、ピザ、チーズフォンデュ、カルボナーラ、チーズケーキを。


とにかく「チーズ」ばかり計６品。
さすがに胃がもたれました(^_^;)


明日は納豆ご飯で良いです。

本日の練習
小仏ジョッグ8キロ
疲労抜きジョッグ


疲労が2日後にやってくる。
そんな親父な気持ちにさせる朝でした。
5時に目が覚めるも。
身体がだるい。


でも折角なんで疲労抜きに走り行きました。
今日は山はガスっていて視界があまり良くなかったですね。
その朝の天気を引きずるかのように一日中曇ったり雨がぱらついたり。


こんな日は読書で一日やり過ごします。


って、会社に行ってないの？

本日の練習
小仏ジョッグ8キロ
昨日のインターバル練習の疲労抜きジョッグ


今日は会社の設立記念日で休みです。
ありがたいですね(^^♪



グルグル雲と高尾山の新緑


いってらっしゃい♪

小春日和。
暖かな陽気です。
気分もワクワクしてきます。
今日は高幡不動からいろいろな場所を徒歩で訪れ、いろんな方々に逢いながらお話を伺いました。


日野市の文化などを研究している日野市郷土資料館。
ここでは、館長さんから面白い話を聞きました。


それは「勝五郎伝説」と言う話。
勝五郎は東中野という村に生まれた子ですが、8歳ぐらいになると自分はどこそこの村の生まれ変わりだと家族に告白し出します。
家族はその話が本当かどうか、勝五郎の言うその村を訪ねたそうです。
そうすると勝五郎が言ったままの村があり、その家があり、またその家では5歳で亡くなった子どもが居たそうです。
そうです。
それが勝五郎だったそうです。
その先勝五郎がどうなったのか？
興味深々ですよね。


只今調査中とのことです。
今しばらくお待ちを…。


そこからまた多摩動物公園に向い程久保川をテクテク散歩しました。
この散歩コースは高幡不動が勤務地の頃よく走りました(^^♪
懐かしいです。


しかし。
ずいぶんと川が汚れています。
一級河川とはいえないんじゃない？
これじゃあね(^_^;)


今度の広報誌では2ページ企画で多摩動物公園駅周辺の情報をお届けしようと企んでいるんです。
ですから、今日はその周辺をくまなく調査した次第です。
やはり、自分の足で歩いて、自分の目で見て、感じないといい記事は書けませんね。
今日はそう実感しました。


そんなゴールデンウィーク第3弾でした♪